□华西社区报记者李思佳

　　7月23日，我们迎来夏季的最后一个节气——大暑，恰逢中伏，也是一年当中气温最高、湿气最重的时段。湿热蒸腾之下，不少居民常常浑身黏腻、疲惫犯困、胃口欠佳。成都市双流区九江社区卫生服务中心主治中医师彭泽、执业助理医师周琴提醒市民，大暑养生紧扣清暑、祛湿、养心、护阳四大核心，顺应时节调理，方能安然度过盛夏。

暑湿交织
引发多重身体不适

　　医师介绍，大暑时节各类身体不适，主要源于暑、湿两大邪气侵扰。首先，暑气为燥热阳邪，持续耗气伤津，不断消耗人体气血与津液，容易出现大汗不止、口干乏力、心慌气短、懒于活动等情况。其次，湿邪黏滞重浊，入侵人体后困遏脾胃运化功能，表现为头脑昏沉、腹部胀闷、大便黏滞、舌苔厚白。与此同时，许多市民长时间待在空调房，频繁食用冷饮、冰西瓜，造成外热内寒，损伤脾胃阳气，湿气持续积聚，形成“越热越湿、越湿越累”的恶性循环。

饮食
清补不贪凉，健脾祛湿为根本

　　大暑饮食宜清淡温和，不宜盲目大补，少吃大寒之物，重在清热祛湿、养护脾胃。市民可适当多食冬瓜、丝瓜、苦瓜清热利水；绿豆、赤小豆、薏米祛湿消肿；山药健脾养胃；荷叶、自制酸梅汤生津止渴。日常补水优先选择温开水、淡盐水、菊花茶。脾胃虚寒人群煮绿豆汤时，可加入2—3片生姜中和寒性，避免伤及脾胃。
　　医师建议尽量少吃冰镇饮品、冰西瓜以及重油重辣食物，切忌暴饮暴食。长期生冷、油腻饮食，会持续损伤脾阳，加重体内湿气堆积，加重身体困乏之感。

起居
切勿贪凉，守住一身阳气

　　伏天养生最忌外热内凉，科学作息、规避寒湿侵袭，胜过各类滋补品。大家遵循晚睡早起规律，尽量23点前入睡，午间小憩20至30分钟养护心气；上午10时至下午4点高温强光，非必要减少外出，外出做好防晒防护。室内空调温度设置不低于26℃，出风口切勿直吹头颈、颈椎与关节。出汗之后不要立刻冲冷水澡，不穿着湿衣物、不直接睡凉地板，防止寒湿侵入经络。

运动
轻动微出汗，切忌大汗淋漓

　　大暑不适合开展高强度剧烈运动。建议选择清晨、傍晚气温凉爽时段锻炼，优先散步、八段锦、瑜伽等舒缓项目，以身体微微发热、少量出汗为宜。中医认为大量出汗易耗伤心气、损耗津液，加剧体虚乏力，市民运动需量力而行。

情志
静心养心神，心静自然凉

　　夏季与心气相应，高温天气容易使人烦躁焦虑。日常生活中尽量保持心态平和，减少情绪波动，避免长期熬夜。闲暇之时闭目养神、聆听舒缓音乐，安定心神，也是固护全身阳气的重要方式。

居家简易中医养生妙招

　　穴位按揉健脾祛湿：坚持按揉足三里、丰隆穴，每穴轻柔按揉3分钟，以局部产生酸胀感为佳。足三里健脾养胃，丰隆穴化痰祛湿，长期坚持能够改善湿气偏重、脾胃虚弱问题。
　　温和解暑代茶饮：取荷叶 3 克、菊花3朵、麦冬5粒，沸水冲泡代茶饮，清热生津、缓解烦闷，药性平和，适合多数人群日常饮用。
　　生姜艾叶泡脚散寒排湿：睡前温水加入生姜片或者艾叶泡脚15分钟，温通经络，帮助湿气下行，改善身体困重、手脚冰凉的症状，同时有助夜间安眠。
　　医师特别提醒，大暑处于三伏之内，天地阳气鼎盛，正是冬病夏治黄金时期。三伏贴、艾灸等中医理疗方式，适合常年畏寒怕冷、体质虚寒、反复感冒、关节寒湿疼痛人群。但所有中医理疗操作，务必在专业医师辨证指导下进行，对症调理才能收获效果，切勿自行操作。
　　大暑调养得当，秋冬少生疾患。市民坚持清淡饮食、规律起居、静心安神，平稳度过一年之中湿热最重的时段，为秋冬健康打下扎实基础。