□华西社区报记者田旭

开栏语

　　2026年3月21日是第26个世界睡眠日。在这个快节奏的时代，睡眠障碍已成为影响全球人类健康最突出的问题之一。有人辗转反侧“睡不着”，有人鼾声如雷“睡不醒”，还有人睡够8小时却依然疲惫不堪……关于睡眠，我们似乎了解很多，却又误解很深。即日起，华西社区报推出“科学睡眠美好生活”系列报道，将邀请多位睡眠医学及药学专家，带您重新认识睡眠，找回属于你的健康好眠。

　　你有没有这样的经历，晚上10点就睡了，第二天闹钟响的时候，整个人还是像被抽空了一样？周末在床上躺了十几个小时，周一上班照样哈欠连天？这可能是因为“无效睡眠”。表面看是睡够了，实际上身体根本没得到休息。这到底是哪里出了问题？
　　

身体在报警
“睡不醒”可能是病

　　“睡眠充足仍感疲劳，通常源于睡眠质量不佳、潜在的躯体或精神疾病，以及昼夜节律等问题。”川北医学院附属医院药剂科医生艾小鹏说。
　　他解释说，有些人睡得越多越累，往往是因为睡眠本身是“碎片化”的。比如睡眠呼吸暂停，一晚上呼吸停个几十上百次，大脑反复缺氧，每次都会把人从深睡眠中拉出来。看似睡了8小时，其实一直在浅睡眠里打转。
　　同时，有些疾病特别擅长伪装成“睡不够”。比如发作性睡病，典型症状是白天控制不住地想睡，甚至开车、开会时都能睡着。还有特发性嗜睡症，白天睡一两个小时照样不解乏。
　　“还有一类容易被忽略的，是抑郁。”艾小鹏说，有些抑郁症患者的典型表现不是睡不着，而是睡不醒、白天极度疲惫。造成这类现象的因素包括神经递质失衡、睡眠结构紊乱、心理能量耗竭、生理功能失调等等。

安眠药吃错了
睡8小时也是“假睡”

　　如果说身体本身的问题是一回事，那另一种情况就更隐蔽了——你吃的助眠药，可能正在帮你制造“假睡”。
　　四川省人民医院药学部主管药师韩丽珠表示，很多人觉得睡不着就去买点安眠药，但药吃对了是助眠，吃错了就是让人“假睡”。
　　“传统安眠药（比如安定类）创造的其实是一种‘催眠状态’，而不是真正的‘生理性睡眠’。”韩丽珠说，这类药物通过降低中枢神经兴奋性强制大脑“关机”，但会破坏睡眠结构，影响深睡眠和快速眼动睡眠。
　　相比之下，新一代的食欲素受体拮抗剂走的是另一条路——它不强行“关机”，而是抑制大脑的“清醒系统”，让睡眠自然发生。
　　还有很多人把褪黑素当安眠药吃。韩丽珠纠正说，褪黑素是激素，主要用来调节生物钟，比如倒时差、倒夜班。它对严重失眠效果有限，而且长期滥用可能导致自身分泌减少，反而扰乱内分泌。
　　她特别提醒，自己乱买药吃的风险很大。“最大的风险可能是掩盖真正的病因。有些人长期睡不好，自己买药吃了半年，最后发现其实是焦虑症，失眠只是症状之一。”单纯吃药治标不治本，最后变成失眠加药物依赖，治疗难度翻倍。

睡个好觉有“密码”
这几招简单管用

　　怎么才算睡得好？四川省人民医院睡眠医学中心主任李静用更接地气的方式，给“睡得好”画了个像。
　　“很多人纠结‘必须睡够8小时’，其实是被这个数字绑架了。”李静说，判断好睡眠有四个简单标准：一是时长，但它因人而异，能满足白天不犯困就行；二是入睡快，成年人躺下不超过30分钟能睡着；三是夜间安睡，晚上醒来不超过2次，且醒了之后20分钟内能重新睡着；四是白天状态好，醒来不昏沉、有精神。
　　针对如何改善睡眠，李静分享了几个简单实用的方法：
　　1、固定时间起床，比睡够8小时更重要。不管前一晚睡得多晚，第二天都要在固定时间起床，不赖床，坚持几天生物钟就顺过来了。
　　2、有睡意再上床，别让床变成玩手机的地方。
　　3、睡前3分钟仪式感比数羊管用。例如泡个脚、听两首轻音乐，这些动作能快速让身体放松下来，培养睡意。
　　4、午觉别睡太久，老年人尤其注意。午睡控制在30分钟以内，打个盹就够了。老年人本身睡眠浅，中午尽量不睡。