□华西社区报记者张丽

　　8月23日，我们将迎来二十四节气中的“处暑”。“处”意为终止，暑热至此渐退，秋凉初显。然而，此时昼夜温差增大，气候干燥，人体易受“秋燥”“秋乏”困扰。如何顺应自然规律科学养生？成都市彭州市中医医院肺病科副主任中医师黄合义从起居、饮食、运动等方面为您详解处暑养生要点，助您健康过渡到金秋。

处暑养生三大核心
防燥、防乏、养肺
防秋燥·养肺阴：滋阴润燥是关键

　　处暑后，阳气渐收，空气湿度下降，易出现口干咽燥、皮肤干痒、便秘等“秋燥”症状。中医认为，“肺主皮毛，喜润恶燥”，此时最需呵护肺阴。

饮食建议：

多食白色食物：

雪梨、莲藕、百合、银耳等白色食材能滋阴润肺，可制成冰糖雪梨羹、百合莲子粥等。
　

　增酸少辛：

适量吃山楂、葡萄、石榴等酸性食物收敛肺气，减少辣椒、生姜等辛味食物，避免加重燥热。推荐药膳：
　　

青椒拌豆腐：

豆腐生津润燥，青椒开胃，适合食欲不振者。
　　

百合莲子汤：

安神养心，缓解秋燥失眠。小贴士：晨起可空腹喝一杯温蜂蜜水，润肠通便；避免过量食用烧烤、油炸食品。

　　防秋乏·调作息：早睡早起解疲劳

　　“春困秋乏”是人体对季节变化的自然
　　反应。处暑后阳气内敛，需调整作息以顺应“秋收”之气。
　　

起居建议：

　　提前1小时入睡：争取晚上10点前入睡，最晚不超11点，避免熬夜耗伤阴液。
　　午间小憩：午后可闭目养神15～30分钟，缓解疲劳。
　　

避免贪凉：

夜间空调温度不宜低于
　　26℃，注意腹部、关节保暖，防止寒气入侵。

适运动·补肺气：温和锻炼强体质

　　秋季是运动黄金期，适度锻炼可增强肺功能，提升免疫力。运动建议：
　　首选户外有氧运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦等，每日30分钟，微汗即可。
　　登山吸“清”气：山区负氧离子丰富，有助于清肺养心（但需量力而行）。
　　忌剧烈运动：避免大汗淋漓，耗损津液。

处暑常见健康问题及应对

　　呼吸道疾病预防：干燥易诱发咳嗽、咽炎，可常按揉“迎香穴”（鼻翼两侧）或熏蒸艾叶水润肺。
　　肠胃调理：夏秋交替时肠胃敏感，饮食宜清淡，可适量饮用山药小米粥健脾。
　　情绪调节：秋日易生悲凉情绪，建议多晒太阳、参与社交活动，或练习书法、冥想以静心。

处暑特色药膳推荐
青椒拌豆腐

功效：

豆腐益气宽中，青椒开胃，适合初秋胃口不佳者。
　　做法：豆腐焯水切丁，青椒焯熟切碎，加香菜、香油拌匀即可。
百合莲子汤
　　

功效：

养阴润肺，改善睡眠。做法：干百合、莲子提前浸泡，加水煮沸后转小火炖40分钟，加冰糖调味。

进阶推荐：

　　雪梨川贝盅：雪梨挖芯填入川贝、冰糖，蒸熟食用，缓解干咳。
　　五汁饮：梨汁、荸荠汁、藕汁、麦冬汁、鲜芦根汁混合，生津止渴。

专家特别提醒

　　黄合义医师指出，处暑养生需“三防”：防温差感冒：早晚添衣，尤其老人儿童需注意“春捂秋冻”不可过度。
　

　防“贴秋膘”误区：

现代人营养过剩，进补应以清补为主，避免油腻。
　

　防情绪波动

：秋季对应“悲”情，可通过艾灸足三里、泡脚等方式疏肝解郁。
　　处暑是夏秋更替的枢纽，养生重在“润燥、敛阳、养肺”。顺应自然规律，调整饮食起居，方能气血调和，为冬季健康打下基础。若出现持续干咳、疲劳等症状，建议及时就医辨证调理。