□华西社区报记者 胡晴琴

　　每年5月20日前后，夏意渐浓，麦粒渐饱，江河渐满，是万物“将满未满”的蓬勃时节。此时节，天地间阳气充盈，湿热交织，人体也进入“外热内湿”的关键调养期。让我们跟随成都市青白江区人民医院中医科副主任黎海军，学习小满时节的养生要点。

小满时令特点
湿热渐盛，阳气外浮

　　气候特征
　　南北差异：北方麦粒初满，干热风起；南方雨水增多，闷热潮湿。
　　湿热交蒸：气温攀升，雨水频繁，空气中湿气与热气交织，易形成“暑湿邪气”。
　　中医解读：此时湿热困脾，易引发疲倦、食欲不振等问题；同时心火渐旺，易出现失眠、口舌生疮等症，养生需以“健脾祛湿、清心养阳”为核心。

小满中医养生
吃、动、睡、心四步调

　　饮食——清利湿热，少冷多温
　　宜吃苦味泻火：苦瓜、苦菊、莲子芯，清心降火。
　　祛湿健脾：薏米、赤小豆、山药、冬瓜，煮粥煲汤。
　　时令鲜味：樱桃、嫩蚕豆，补水生津。忌口：冰镇冷饮（伤脾阳）、油腻烧烤（加重湿热）、过量甜食（生痰湿）。
　　推荐食疗方
　　三豆饮：赤小豆30g+绿豆30g+黑豆30g，煮水代茶，清热利湿。
　　茯苓山药粥：茯苓15g+山药50g+大米100g，健脾祛湿，适合早餐。
　　运动——微汗排湿，升发阳气
　　晨起散步：6-7点太阳初升时，慢走20分钟，助阳气升发。
　　传统功法：八段锦、太极拳，疏通经络。忌大汗：避免剧烈运动耗气伤阴，运动后及时补水（温盐水或酸梅汤）。
　　穴位按摩：阴陵泉（小腿内侧，胫骨后缘凹陷）按揉3分钟，祛湿利水；内关穴（手腕横纹上3指）按压缓解心烦、胸闷。
　　起居——防暑避潮，夜卧早起
　　睡眠：晚11点前入睡，早6点起床，中午小憩15分钟养心。
　　穿衣：棉麻透气为主，出汗后及时更换，避免湿衣贴肤生寒。
　　环境：雨天关闭朝南窗户，空调除湿模式设为26℃-28℃，避免直吹。
　　情志——静心戒怒，疏解“情绪湿气”
　　晨起冥想：面对阳光深呼吸，默念“心静自然凉”。
　　午后茶饮：薄荷3片+菊花5朵泡水，清心明目。
　　兴趣养性：听轻音乐、练书法、侍弄花
　　草，让情绪“清爽”起来。

小满防病重点
未病先防，远离三高发症

　　防湿热皮肤病
　　【湿疹/痱子】湿热郁肤，可用艾叶煮水擦浴，或外涂炉甘石洗剂。
　　【忌抓挠】保持皮肤干燥，穿透气衣物，少吃海鲜、芒果等发物。
　　防肠胃病
　　【腹泻腹痛】避免贪凉食冷，隔夜菜加热彻底，常备藿香正气水/液。
　　【腹胀食欲差】饭后顺时针揉腹100下，或喝陈皮山楂茶消食。
　　防暑热伤身
　　【头晕中暑】外出戴遮阳帽，随身携带绿豆汤或酸梅汤。
　　【心烦失眠】睡前热水泡脚（加艾叶10g），搓脚心涌泉穴100次。
　　小满，是节气，更是人生智慧，满而不溢，留白生机，顺应自然，方能以轻盈之态迎接盛夏。