每年10月20日是世界骨质疏松日，2026年主题为“骨肌同管，共促健康”。值此之际，成都市成华区白莲池社区卫生服务中心在狮子社区卫生服务站开展“中医养骨固本，远离疏松骨痛”中医药健康咨询公益活动。通过科普宣讲、专家坐诊、实操体验相结合的形式，把专业、贴心的中医药养骨服务送到居民家门口。 □华西社区报记者彭戎中心供图
　　活动聚焦社区中老年人、绝经女性等骨质疏松高危人群，以通俗实用的科普内容筑牢健康根基。
　　活动伊始，中医健康讲座准时开讲。医师从中医病机角度拆解骨骼老化、关节酸痛的诱因，针对性破除“骨头汤补钙”“老年骨痛无需干预”等大众常见养生误区。同时，结合四季养生规律，细致讲解日常养骨要点、居家简易养护技法及体质专属食疗方案，让居民听得懂、学得会、用得上。
　　随后的互动问答气氛热烈，居民争相举手抢答，讲师现场手把手教学养骨动作，实时解答疑问。“以前总觉得骨头的事离自己很远，今天才知道日常按揉穴位、调整饮食都能帮上忙。”一位参与活动的阿姨说。
　　为让居民享受全方位、沉浸式中医药康养服务，活动特邀成都医学院第二附属医院（核工业四一六医院）内分泌科专家万明医师，联合白莲池社区卫生服务中心中医科骨干医师现场坐诊，一对一为居民辨证问诊、答疑解惑、定制个性化养骨调理方案。
　　现场打造一站式中医体验服务区，功能分区清晰，服务内容丰富。在穴位实操区，医护人员依托穴位模型，指导居民找准太溪、肾俞等养骨关键穴位，规范按摩手法。艾灸体验、中药足浴区域暖意融融，针对居民腰背酸痛、关节寒凉、腿脚抽筋等问题提供舒缓调理服务，并细致讲解居家养生禁忌与安全操作规范。
　　此外，现场免费提供血压血糖检测、特色养生茶饮，居民完成养骨实操打卡即可领取暖心礼品。多样化的便民服务，让大家近距离感受中医药养生魅力，收获专业的健康指导与舒适的康养体验。
　　此次活动精准贴合辖区居民健康需求，将
　　传统中医药文化与骨骼健康科普深度融合，在
　　普及科学养骨知识的同时，纠正居民常见养生
　　误区，通过优质便民服务打通了基层健康服务“最后一公里”。下一步，白莲池社区卫生服务中心将持续深耕中医药健康服务，常态化开展便民科普义诊活动，传承中医药养生精髓，守护辖区居民筋骨健康，助力全民健康素养持续提升。

小贴士

　　很多人护骨只知道补钙，却忽略骨骼和肌肉一荣俱荣、一损俱损。骨质疏松常伴随肌少症，需要同防同治同管，降低跌倒、脆性骨折风险。

哪些人是高危人群？

　　•绝经后女性、65岁以上老年人•长期久坐、缺少日晒、运动量少人群
　　•低体重、吸烟酗酒、常大量喝浓茶咖啡者•长期使用激素药物、有脆性骨折家族史者

出现这些信号，尽快筛查骨密度

　　•身高变矮、逐渐驼背•持续腰背酸痛•轻微磕碰、弯腰、打喷嚏就骨折（脆性骨折）
　　•四肢无力，走路不稳、容易摔跤

骨肌共管，做好这4件事1、均衡营养，补足原料

　　充足的蛋白质，是老年人保住肌肉的基础。多摄入牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、鸡蛋，补充钙质和优质蛋白；多晒太阳促进维D合成，帮助钙吸收。少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，戒烟，规律作息，不久坐。

2、科学运动，强骨练肌

　　科学运动能维持骨量、增强肌力、改善平衡，减少骨折风险。
　　•肌肉强化锻炼每周进行2-3次，每次20-30分钟的抗阻力量训练，如举哑铃、拉弹力带或靠自身体重深蹲，来增强对肌肉和骨骼的力学刺激。
　　•适度有氧运动行走、慢跑、游泳、骑车等运动可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于骨骼健康。
　　•平衡与柔韧性训练如瑜伽、太极等，有助于提高身体协调性和平衡能力，减少摔倒风险。
　　重要提醒：老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择运动方法。不建议高龄老人进行负重、深蹲训练，可能导致关节损伤。

3、做好居家防跌倒

　　清理家中杂物、地面防滑、改善室内照明。对老年人来说，防跌倒就是防骨折。

4、定期筛查，规范治疗

　　建议40岁做一次骨密度检查，50岁后每年筛查。
　　高危人群建议检测骨密度；确诊骨松要遵医嘱用药，不能单纯靠补钙。筛查同时可评估握力、肌肉量，排查肌少症。骨骼指标动态变化，骨密度正常也不能掉以轻心。