10月23日，迎来秋季最后一个节气——霜降。此时天气渐寒、露结为霜，养生关键在于“防寒”“润燥”，这份养生指南助你安稳度过换季期。

起居：重点护好“三个部位”

　　

足部保暖：

睡前用38-42℃温水泡脚15分钟（水过脚踝，至身体微热），怕冷者可加艾叶、生姜。
　　

腹部护脾胃：

穿盖能护住腹部的衣物，夜间盖好被子，以防寒气伤脾胃。
　　

颈部防感冒：

早晚出门或风大时，戴围巾或穿高领衣，减少颈部受凉引发感冒。

饮食：平补润燥，吃对食材

　　遵循“减苦增甘、滋阴润燥”原则，兼顾健脾与养肺。
　　

健脾平补：

山药健脾益胃、补肾益精，南瓜、红薯温甘补虚，富含膳食纤维。
　　

滋阴润燥：

秋梨直接吃或煮以冰糖炖，银耳可煮百合红枣汤，白萝卜顺气化痰，可适量吃牛肉、鸡肉等优质蛋白，忌盲目“大补”。

运动：温和为主，忌大汗

　　推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑、登山（注意防滑）等舒缓项目，日出后至日落前进行。运动以身体微热、未出汗为宜，运动后及时擦汗添衣。

情志：防“悲秋”，守安宁

　　秋末易感伤，“悲忧伤肺”耗正气。建议多和家人朋友沟通、参与社区活动，或养花、练书法，保持乐观。
　　华西社区报记者刘俊