健康大课堂上，居民认真听讲。

　　

□华西社区报记者 华西社区报记者程玥刘俊受访者供图

　　连日来，成都持续高温天气，闷热感与日俱增。7月15日，正值三伏首日，一年之中阳气最盛、气温最高、湿气最重的时段开启。当天下午，成都高新区石羊社区卫生服务中心“红医先锋”宣讲团2026年健康大课堂首场活动，在中心南区会议室正式启动。本次活动联合盛乐社区共同举办，同时也是“石欣欣·羊荣荣”健康到家宣讲行的首站。来自社区的数十位居民与中心宣讲团队齐聚一堂，共同开启第一期健康知识分享，为盛夏里的健康守护拉开序幕。

健康大课堂
居民家门口享“养生凉方”

　　作为首场讲座，内容聚焦中老年群体夏季养生与科学减重。宣讲团成员、中医师张丹以“中老年夏季养生之减肥正当时”为主题，从中老年体质特点出发，结合中医“冬病夏治”理念，系统讲解了夏季科学减
　　重的中医原理与实用方法。她指出，盛夏时节人体新陈代谢旺盛，是减脂的黄金时期，但许多人因贪凉饮冷、久居空调环境，导致寒湿瘀积体内，反而造成气血瘀堵、代谢放缓。科学减重并非盲目节食或过度运动，而是要借助三伏天阳气旺盛之势，通过调整饮食结构、合理运动以及中医适宜技术综合干预，实现健康减重。讲座内容贴近生活，深入浅出，现场居民频频点头记录，互动氛围十分融洽。
　　讲座结束后，现场设置了中医特色健康体验区，五大免费体验项目让健康服务触手可及。有奖知识问答环节以趣味互动方式传播健康知识，居民们踊跃抢答，在欢声笑语中加深了对三伏养生要点的记忆。人体成分分析仪前早早排起长队，工作人员逐一为居民检测BMI、体脂率、肌肉量等指标，并解读报告，帮助大家科学认识自身身体状况。中频理疗体验区通过电极贴片刺激穴位，通经活络、缓解肌肉酸痛；耳穴压豆则针对睡眠、消化等问题调理脏腑功能；最受关注的三伏灸体验区人气爆棚，艾绒燃烧的温热药气弥漫，医师们手持艾条为居民施灸，借助温热之力温阳散寒、扶正祛邪。现场气氛热烈有序，居民参与踊跃，活动持续近两个小时仍有许多人意犹未尽。
　　“石欣欣·羊荣荣”是石羊社区卫生服务中心原创的健康IP形象组合——“石欣欣”寓意可靠的健康“守门人”，“羊荣荣”代表温暖的“健康知己”，二者共同构成“欣欣向荣”的健康守护组合。该IP曾于2025年10月参展第十九届中国社区卫生服务发展论坛“星图市集·基层健康IP大赏”。此次“健康到家宣讲行”正是将IP融入日常服务，以更亲切的形式走进社区、学校和企业。据中心相关负责人介绍，“红医先锋”宣讲团已依据辖区不同人群需求，确定15个宣讲主题，涵盖慢性病管理、妇幼保健、传染病防控、中医养生、安全用药及医保政策等领域。后续将分时段、分批次开展巡回宣讲，真正把健康知识送到群众身边。
　　首场活动的成功举办，不仅为系列宣讲拉开序幕，也让居民们在三伏首日就感受到了基层健康服务的温度。针对当前持续的高温天气和三伏时令特点，结合中医养生智慧，我们特整理以下养生指南，供广大市民参考践行。

三伏养生指南
顺应天时，安然度夏

　　三伏天热气蒸腾、湿邪缠身，最易耗气伤津、困滞脾胃。以下五条要诀，助您科学应对高温“烤”验：

避暑护阳，远离中暑

　　三伏暑气最盛，午间高温时段尽量减少户外活动。户外作业做好遮阳防护，佩戴遮阳帽、穿浅色透气衣物，劳逸结合、适时休息。若出现头晕乏力、胸闷恶心等中暑前兆，立即移至阴凉通风处休憩，补充水分，严重时即刻就医。

温润补水，忌凉暴饮

　　伏天出汗多、津液易损，应遵循“少量多次”原则，每半小时左右饮用温水或淡盐水，维持电解质平衡。切忌大汗后猛灌冰水、冷饮，寒凉伤脾胃，易引发腹痛腹泻、体虚乏力，尤其脾胃虚弱者更应谨慎。

清食养脾，祛暑化湿

　　中医伏养重在“清湿健脾”。多选苦瓜、绿豆、丝瓜、冬瓜、薏米、赤小豆等清热利湿食材，煮汤或清炒皆宜。饮食清淡，少辣少炸、少生冷，三餐定时定量，避免暴饮暴食，从容养护脾胃元气。

巧度凉夏，防避寒湿

　　空调温度建议设置在26℃左右，避免冷风直吹头颈、肩背、关节等部位，防止寒湿入侵诱发“空调病”。每天定时开窗通风，驱散室内湿寒之气，保持空气流通，即使开空调也宜留缝隙换气。

静心养气，安度长夏

　　夏主养心，昼长夜短易心烦气躁。建议早睡早起，适当午间小憩（半小时左右），少熬夜、戒急躁，保持情绪平稳。老年人及慢病人群需多加留意身体状况，定时监测血压、血糖，平稳度过暑热长夏，守护身心双重健康。
　　石羊社区卫生服务中心将以此次活动为起点，持续以党建引领深化健康服务进社区、进学校、进企业，让更多居民在家门口享受到便捷、专业、有温度的健康服务，与大家一同平安度夏、健康长伴。