9月23日，我们迎来了秋季第四个节气——秋分。秋分不仅标志着昼夜等长、秋色平分，更意味着阳气渐收、阴气渐长，燥气加剧。此时养生需紧扣“养收”原则，从作息、运动、饮食、保健四方面入手，才能顺应节气变化，缓解秋乏、秋燥，守护身体健康。
　　本期“四季之韵·节气养生”栏目邀请到成都市双流区黄水镇卫生院中医科的高亚敏，为大家介绍秋分养生小妙招。

规范作息
早睡早起敛阳气，适当“秋冻”不贪凉

　　睡眠：建议晚9-10点入睡、早5-6点起床，保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阳气；若白天易乏，可养成午睡习惯（尤其老年人），但不宜过久。
　　穿衣：遵循“秋冻”原则，以不感到寒冷为度，让身体适应降温；但老年人、慢性病患者需注意保暖，避免受凉。
　　寝具：气温降低后，及时撤去凉席，更换纯棉保暖床褥，毛巾被换为薄被，保护关节与脾胃。

适度运动
调动气血不耗阳，改善状态解秋乏

　　秋分运动需“适度”，避免大汗淋漓耗损阳气。慢跑可改善心肺功能、刺激代谢；登高能锻炼四肢协调，增强体力。
　　上班族久坐后可伸懒腰、做头皮操（十指指端由前向后按摩头皮，每天100下左右），促进头部供血，缓解困倦。
　　睡前可练“腹式呼吸”，平躺在床上长呼长吸100 次，帮助排出体内废气，助眠安神。

健康饮食
润燥养肺为主，进补有度忌油腻

　　秋分“燥令伤肺”，饮食需围绕“润”与“养”，同时兼顾健脾。多吃滋阴润燥食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜等；少食腥膻油腻、辛辣刺激食物，避免加重秋燥。

1.应节食谱

陈梅普洱茶：取普洱茶10克、陈皮5克、乌梅10克，洗净后煮泡（首泡倒掉），能止渴生津、消食养胃，适合口干咽燥、食欲不振者；
　　茉莉薄荷茶：茉莉花15克、薄荷10克加蜂蜜冲泡，缓解疲劳、提神，阴虚火旺者及孕妇慎饮；
　　莲子益智茶：莲子30克、益智仁10克沸水浸泡30分钟，加冰糖调味，改善口苦咽干、疲倦乏力，体质寒凉者不宜饮。
2.药膳调理
　　石斛沙参炖鸡汤：土鸡250克（去皮切块），加石斛、沙参、茯苓各15克、生姜2片，大火煲沸后转小火1小时，加盐调味，能滋阴润燥、祛痰止咳。
　　山药党参猪肺汤：猪肺半个（切块翻炒去水），配党参、山药各15克、蜜枣2个，煲1小时，可补肺固表、益气健脾。
　　山药百合粥：大米100克，加山药、百合各20克（提前泡3小时），煮30分钟成粥，能化痰止咳、强健脾肺。

穴位与保健
穴位按摩，润燥又养气

1.穴位按摩

　　肺俞穴：位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，是养肺关键穴。每晚端坐，双手握空心拳轻敲穴位数十下，再用手掌由下至上轻拍背部10分钟，能解表宣肺、清热理气。
　　大肠俞穴：在腰部第4腰椎棘突下，旁开 1.5寸，可调节肠道。双手上下擦揉穴位3-5分钟，至局部温热，能缓解便秘、肠道不适。
　　其他穴位：太阳穴（眉梢与眼外角连线中点凹陷处）、百会穴（两耳连线与头顶正中线交点）、风池穴（耳垂齐平的后颈凹陷处），轻按至酸胀，可提神醒脑、升举阳气。
　

　2.实用保健法

　　热水泡脚：睡前用热水泡脚，能促进
　　血液循环、敛藏阳气，改善睡眠质量。
　　叩齿吞津：每日3次，先闭目叩齿36次，再用舌搅动口36次，待唾液增多后漱口36次，分3次咽下（意守丹田），可强肾健脾、滋阴补虚。
　　揉腹搓腰：双手搓热后，掌根按肚脐
　　交替逆时针、顺时针揉腹5分钟；按揉前臂支沟穴（手腕上3寸处）5-10分钟；最后搓热腰骶部5分钟，可行气通腑、改善肠道功能。
　　秋分养生，关键在“顺”与“养”，顺应
　　阴阳变化，收敛身心，养护肺气、滋润燥邪。掌握以上方法，就能轻松应对“秋乏”“秋燥”，在金秋时节，保持精力充沛、身心
　　舒畅。