□华西社区报记者 胡晴琴

　　6月21日将迎来夏至。夏至是二十四节气中阳气最旺盛的时节，中医认为此时“阳极阴生”，人体阳气外发，阴伏在内，易出现心火旺、湿气困脾等问题。本期《四季之韵·节气养生》栏目采访了成都市青白江区姚渡镇卫生院康复科的何敬，跟她一起学习顺应自然的养生方式，平衡阴阳，为秋冬健康打下基础。

起居养生
顺应阳盛阴伏

夜卧早起

　　夏季白昼最长，可稍晚睡（不超23点）、早起（5~6点）；中午小憩20~30分钟补养心气，避免午间烈日耗气。

避暑忌贪凉

　　空调温度≥26℃，避免冷风直吹；不洗冷水澡（易闭汗生湿），用温水沐浴；睡眠时腹部盖薄被防寒邪入腹。

饮食调养
清心健脾祛湿
“夏吃酸”固表敛汗

　　酸味生津敛汗，如乌梅汤、酸梅汤（加
　　陈皮理气）、柠檬水；或醋拌凉菜（如黄瓜、木耳）。

“苦能泻火”但勿过

　　苦瓜、莲子芯、莴笋等清心火，但脾胃
　　虚寒者搭配姜蒜（如苦瓜炒蛋加姜丝）。

健脾祛湿食疗方

　　荷叶粥：鲜荷叶1张煮水，取汁加粳米煮粥，升清降浊。
　　赤小豆薏米汤：赤小豆（非红豆）30g +炒薏米20g +山药15g，煮水代茶饮（便溏者去薏米）。
　　姜枣茶：生姜3片+红枣6枚煮水，晨起饮用，温脾散寒。

运动导引
升阳排湿有度

晨间轻运动

　　清晨或傍晚练太极拳、八段锦（重点做“摇头摆尾去心火”式），或散步微汗为度，忌大汗亡阳。

“呵”字诀泄心火

　　静坐闭目，深吸气后发“呵”（hē）音吐气，重复6次，缓解心烦燥热。

情志调摄
静心养神防“情绪中暑”

“使志无怒”

　　避免激动争吵，可听古琴曲《高山流
　　水》等舒缓音乐，或午后静坐冥想10分钟。

按揉穴位宁心神

　　内关穴（腕横纹上2寸）：拇指按压双侧各3分钟，缓解心慌胸闷。
　　神门穴（腕横纹小指侧凹陷处）：睡前点揉促眠。

冬病夏治
借天时祛寒疾

　　夏至后进入“三伏”，是调理虚寒病症黄金期。
　　慢性咳喘、关节炎：咨询中医贴“三伏贴”（初伏：夏至后第三个庚日）。
　　脾胃虚寒：艾灸中脘（肚脐上4寸）、足三里（外膝眼下3寸），每周2次。

国家级非遗“李仲愚杵针疗法”
通督养阳防“冬病潜伏”

　　以督脉要穴（印堂、百会、脑户、大椎、至阳、腰阳关等）为调理重点，结合杵针特色技法“河车路”通调督脉阳气、“八阵穴”整体调和气血、“八廓穴”面部脏腑调养，顺应“春夏养阳”自然规律，运用于“冬病夏治”的养生实践，达到未病先防的养生功效。
　　夏至养生核心在于“养心、护阳、防湿”，顺应“春夏养阳”之道，避免过度消耗，方能安然度夏。若出现明显不适（如持续乏力、头晕等），请及时就医调理。
　　自然之道，静守为安。暑气虽盛，心若清凉，则身自泰然。