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2005年12月03日 星期六
今日共20版 第3948期
总编辑：刘为民
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冬季健身放飞身心
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跆搏：减压最优
推荐指数:★★★★
被拳击的霸气征服，又不想失去女孩子的妩媚，今冬，在“跆搏”热情的召唤下，成都MM“鱼与熊掌兼得”的贪心终于可以得到满足了。
据国家一级健身指导员牟华介绍，跆搏（Tae-Bo,“Tae”是跆拳道“taekwondo”的缩写，“Bo”是拳击“boxing”的缩写），是刚刚从欧美传入国内健身房的最新热点。与普通的对抗搏击不同，跆搏是韵律搏击的一种形式，在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥健美、娱乐强身等作用。跆搏练习中，练习者用力出拳、大吼大叫，还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。
据测算，一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。跆搏运动能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，从而达到瘦身目的。
跳绳：身随心动
推荐指数:★★★★★
相比那些需要专门场地和器材的健身项目来说，跳绳无疑是一种既经济方便又简单易学、老少皆宜的健身项目。只要一绳在手，想跳就跳，而且健身效果不比其他运动项目差，这就是跳绳的奇妙之处。
某职中的体育教师李老师介绍，跳绳可以见缝插针，不受天气、场地、人员限制，通过双臂不断地摆动和下肢弹跳，胸腹背肌肉都参与运动，脑体配合默契协调。既可以前跳、后跳、双脚并步跳、双脚交替跳，也可以单人跳、双人跳、多人跳，花样繁多，趣味无穷。不仅可以增强心肺功能，而且能刺激大脑神经中枢，起到舒经醒脑的作用。
有人作过统计，跳绳15分钟，相当于在8分钟内跑1600米、9分钟内骑自行车4500米的运动量。跳绳对青少年长高有较好的促进作用，对预防骨质疏松症和中老年人腿部功能强化、人体抗衰老有明显效果。据了解，国内一些高等院校已将跳绳作为体育课的一项练习内容。
室内瑜伽：时尚简易
推荐指数★★★★★
天气越来越冷，进行室外运动对许多畏寒又懒惰的女同胞来讲真有点残酷，于是在室内健身便成为她们的首选。成都体院一名运动专家说，有一种可以加快血液循环、提高身体温度，又能练习形体和柔韧度，且简单易行、抗寒效果明显的时尚运动正在蓉城美眉间流行，它就是瑜伽。据了解，蓉城已有大小瑜伽馆10来家，收费大约在200到300元左右。
瑜伽教练李革娟告诉我们，冬季练习瑜伽可对血液循环不良、手脚经常冰冷，头脑不清、昏昏欲睡，容易感冒这类人群产生明显效果。但冬季练习瑜伽也有许多值得注意的地方，首先是热身活动要充分，因为如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤；其次是衣着厚薄要适宜，冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧。热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多，应当把汗及时擦干，换去带汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失；三是环境要舒适，因为人在安静状态下每小时呼出较多的二氧化碳，若多人同时进行锻炼，室内空气将受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。
记者张焱见习记者郑明
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